3 wygodne pozycje snu, które raz na zawsze wyleczą ból pleców i karku

Człowiek spędza aż około 1/3 życia śpiąc. Nasze zdrowie i jakość naszego życia zależy w dużej mierze od tego, jak się wysypiamy. Nie bez znaczenia jest także pozycja w jakiej śpimy, a także czynności jakie wykonujemy przed spaniem.

 

#1 Ból barków – unikaj spania na boku i na brzuchu

Spanie na bolesnym ramieniu powoduje jeszcze większe cierpienie. Spanie na brzuchu szkodzi na współosiowość ramion.

Najlepszą pozycją będzie spanie na plecach z poduszką ortopedyczną pod głową

Dodatkowo przytul kolejną poduszkę do brzucha. Dzięki niej będziesz w stabilnej pozycji, a Twoje ramiona będą miały możliwość, by się rozluźnić.

Jeżeli nie lubisz spać na plecach możesz leżeć na stronie która mniej boli. Możesz też delikatnie ugiąć nogi i włożyć pomiędzy nie poduszkę

 

#2 Ból całych pleców – zwracaj uwagę, by zachować naturalne krzywe kręgosłupa

Jeżeli masz zbyt miękki lub zbyt twardy materac, powinieneś wymienić go na nowy. Najlepiej skontaktuj się w tej sprawie z fizjoterapeutą, który pomoże dobrać Ci prawidłowy.

Spanie na plecach jest dla Ciebie najlepszą pozycją. Dodatkowo pamiętaj o nogach. Umieść pod nimi poduszkę

Dzięki temu zmniejszysz napięcie ścięgien.

Jeżeli lubisz spać na brzuchu, pamiętaj, by położyć poduszkę pod miednicę. Dzięki temu dolna część pleców pozostanie w prawidłowej pozycji

Możesz spać także na boku, ale pamiętaj, by przyjąć pozycję płodową. Dodatkowo umieść małą poduszkę między kolanami. To odciąży Twój kręgosłup.

 

#3 Ból w odcinku szyjnym – najlepszą opcją jest spanie na plecach z ortopedyczną poduszką pod szyją. Co więcej idealnie sprawdzą się także poduszki pod każdym ramieniem

Jeżeli miewasz bóle karku, najlepiej skonsultuj się z lekarzem, który pomoże dobrać Ci poduszki.

Jeżeli preferujesz spanie na brzuchu, musisz umieścić cienką poduszkę

Pamiętaj jednak, że rano możesz obudzić się jeszcze z większym bólem. Skręcona szyja w jedną stronę na pewno obciąży Twój kark.

 

Masz problemy z zasypianiem? Zobacz, co robisz źle!

#1 Powinieneś odstawić telefon i komputer przed snem. Światło z ekranów szkodzi naszemu cyklowi snu.

#2 Unikaj spożywania kofeiny i napoi energetycznych przynajmniej 6 godzin przed snem.

 

#3 Ćwicz rano i popołudniu. Takie działanie poprawia krążenie krwi przez co szybciej zaśniesz.

#4 Sprawdź temperaturę w sypialni. Idealna to od 20 do 22° С.

 

#5 Masz problem z chrapaniem? Jeżeli tak, unikaj spania na plecach! W tej pozycji, tkanki gardła zwisają, a język opada do gardła.

 

Jak poradzić sobie ze skurczami?

Zwykle skurcze łapią w łydkach, stopach lub udach. Aż 80% osób cierpi na ten problem.

Dobrym sposobem na skurcz jest rozciąganie i wzmocnienie mięśni. Możesz także masować miejsca, w których najczęściej łapie Cię skurcz

 

Mam nadzieję, że teraz Twój sen przyniesie Ci więcej pożytku niżeli szkód! Daj znać, jak się czujesz po przetestowaniu powyższych porad!

Źródło: brightside.me | Fotografie: www.brightside.me